白领想减肥，不知道怎么吃，尤其是中午，我们请薄荷NICE减重专家为大家出了一周的减肥午餐方案。按照一天总热量1200千卡进行分配，午餐热量占40%左右。

一般减肥期间，我们建议午餐主食是米饭+谷薯类对半，少吃油脂，多吃蔬菜。肉蛋不能少，要保证能量和一天必要的营养元素，但是我们可以吃一些豆类，它们热量更少却也和肉类一样具有很多营养成分。外食的时候，我们尽量选择少油少盐的食物，减轻减肥的负担。多选择蒸菜，少选择盖浇饭，即使都是饭菜，如果你选择盖浇饭，你会多吃进去很多菜汤里油脂的多余热量。还有一个小技巧，尤其是现在天气冷了，吃饭前半个小时，喝杯温热开水，可以帮助你减少不少食欲，中午吃饭的时候不会因为食欲旺盛，需求热量而摄入过多的本不是身体所需的热量。



午餐吃什么，吃的正确了可以帮助到你减肥，但不是说你控制好了午餐就可以瘦，如果你中午少吃了，晚上开始放纵，吃了更多的东西，还是会胖哦！好记住减肥是一天消耗的热量大于摄取的热量才会瘦呢！

在薄荷APP输入你的身体数据，系统会匹配你每天需要的总热量，每个人不尽相同，下面的食谱只是参考，大家可以根据自己的需要进行相应的调整哦！

DAY1


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DAY3

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满满7张图！赶紧右键收藏。你学会每天怎么解决自己午餐了嘛？你也可以把你近期的午餐分享给大家，大家一起学习！喜欢这篇问答，请点赞支持吧！最后，关注我，还可以获得更多减肥小知识！