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美食天下菜谱 > 豆腐干的功效与作用,豆腐干的营养价值及食用方法

豆腐干的功效与作用
豆腐干

别名:豆干、白干

禁忌人群:糖尿病、肾脏病、高血脂患者忌食。

适宜人群:一般人群均可食用。

豆腐干的热量表(每100克)

  • 热量(大卡)140
  • 蛋白质(克)16.2
  • 脂肪(克)3.6
  • 单不饱和脂肪酸(克)12.5
  • 多不饱和脂肪酸(克)9.2
  • 碳水化合物(克)11.5
  • 膳食纤维(克)0.8
  • 维生素B1(毫克)0.03
  • 维生素B2(毫克)0.07
  • 烟酸(毫克)0.3
  • 叶酸(微克)9.1
  • 维生素E(毫克)29.63
  • 钙(毫克)308
  • 磷(毫克)273
  • 钾(毫克)140
  • 钠(毫克)76.5
  • 镁(毫克)64
  • 铁(毫克)4.9
  • 锌(毫克)1.76
  • 碘(微克)46.2
  • 硒(微克)0.02
  • 铜(毫克)0.77
  • 锰(毫克)1.31
  • 水(克)30.1

豆腐干的基本介绍

豆腐干是豆腐的再加工制品,咸香爽口,硬中带韧。豆腐干营养丰富,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香花椒、大料、干姜调料,既香又鲜,久吃不厌,被誉为“素火腿”。

豆腐干的功效与作用

1.更年期的“保护神”
有效的预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺的发生。
2.预防心血管疾病
豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。
3.降低乳腺癌的几率
制作豆腐的大豆中含有大豆异黄酮,可调整乳腺对雌激素的反应,日本妇女尿中的异黄酮浓度为美国、荷兰妇女的100~1000倍,这与日本人常食大豆有关,也是日本相与欧美国家相比乳腺癌发生率较低的一个原因。此外,还可以有效的预防白血病,结肠癌,肺癌,胃癌等的发生。
4.抗血栓
制作大豆中含有的皂苷,清除体内自由基,具有显著的抗癌活性,具有抑制肿瘤细胞的生长,抑制血小板聚集,抗血栓的功效。
5.牛奶的替代品
豆腐的营养价值与牛奶相近,对因乳糖不耐症而不能喝牛乳,或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言,豆腐是最好的代替品。
6.有益于大脑的生长发育。

豆腐干的营养价值

1.大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有。
2.制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能转移到豆腐中去。大豆油中的亚油酸比例较大,且不含胆固醇,有益于人体神经、血管、大脑的生长发育。
3.大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95%。

豆腐干的选购

优质豆腐干:
色泽:乳白或淡黄色,稍有光泽。
外观:形状整齐,有弹性,细嫩,挤压后无液体渗出;手摸不感到潮湿、滑粘。
气味:有豆香味,无酸败味或焦味、异味。
味道:纯正,咸淡适中。

豆腐干的存储

遵循“少量购买、及时食用”的原则,不宜大量囤货。